‘Op dat moment was ik stomverbaasd, ik kreeg geen woord uit mijn keel en wilde het liefst door de grond zakken.’
‘Elke keer als de telefoon ‘s avonds gaat, schrik ik op van mijn stoel. De gedachte alleen al dat er iemand belt ’s avonds maakt me bang.’
‘De hele dag door loop ik te piekeren, over grote dingen, over kleine dingen, het lukt me niet om die gedachten stil te zetten. Als ik ergens mee bezig ben, gaat het nog wel, maar ’s avonds in bed is er geen houden aan.’
Herkent u zichzelf in één van bovenstaande uitspraken. Piekert u veel of blokkeert u soms door een opmerking of voorval, zodat u niet kunt reageren op de manier die u graag zou willen? Of u zou graag meer inzicht willen krijgen in uw gedachten? De cursus Piekeren stop! Realistisch denken is bedoeld voor mensen die het gevoel meer onder controle willen krijgen. U leert hoe u uw eigen gedachten onder de loep kunt nemen en om kunt zetten naar meer realistische gedachten.
Inhoud:
Negatieve gedachten verminderen en positieve gedachten vermeerderen, herkennen van eigen gedachten, uitdagen eigen gedachten, realistische gedachten samenstellen, overtuigtechnieken.
Elke bijeenkomst is een vervolg op de vorige bijeenkomst. In de tijd tussen de bijeenkomsten wordt u uitgenodigd om oefeningen thuis te doen. Dit loopt gaandeweg de cursus op tot ongeveer een half uur per dag. Thuis oefenen maakt de kans op succes groter.
Wie, wat, waar?
5 wekelijkse cursusmiddagen; eerste bijeenkomst is begin september 2010
Vrijdagmiddag 15:00-17:00 uur
Kosten worden gedekt door zorgverzekering en gemeentelijke subsidie. De eigen bijdrage is 5 Euro per bijeenkomst.
Het cursusmateriaal is hierbij inbegrepen
Cursusleider: Elisabeth van Heiningen, psycholoog NIP.
Locatie: Gezondheidscentrum Goverwelle, Gouda
Naslagwerk
RET jezelf
Auteur Jan Verhulst
Uitgever Swets & Zeitlinger
ISBN 9026513216
Inhoud: We bepalen voor het grootste gedeelte zelf in hoeverre we onder problemen gebukt gaan. Een ongezonde irrationele kijk vergroot de moeilijkheden alleen maar en we komen niet toe aan het bedenken van oplossingen. Ret jezelf is een praktische uitwerking van de beginselen van de Rationeel Emotieve Therapie voor het omgaan met angsten, depressies, verslavingen en relatieproblemen. Voor tal van herkenbare moeilijkheden geeft de auteur aan welke irrationele gedachten mensen er vaak op na houden en welke rationele alternatieven er zijn. Via een eenvoudig onderzoek kan iedereen zelf nagaan of zijn of haar denken rationeel of irrationeel is. RET jezelf is een wegwijzer voor iedereen die meer inzicht wil hebben in de wijze waarop onze manier van denken invloed heeft op het vinden van een oplossing voor problemen.
Beren op de weg, spinsels in je hoofd: omgaan met emoties op het werk: de rationele effectiviteittraining
Auteur Theo IJzermans, Coen Dirkx.
Uitgever Thema
ISBN 9070512122
Inhoud: Met dit boek leert u beter omgaan met allerlei situaties in het werk die aanleiding kunnen zijn voor ergernissen, stress, niet-productief gedrag en slechte sociale contacten. De vele voorbeelden in het boek maken de boodschap duidelijk: een manager van emoties heeft zichzelf beter in de hand.
Je piekert je suf: over piekeren, besluiteloosheid en uitstellen
Auteur Henk Hermans
Uitgever Boom
ISBN 9060099508
Inhoud: Je zorgen maken is normaal en soms zelfs gewenst. Maar wanneer iemand nauwelijks meer tot andere dingen komt, is er sprake van gepieker. Het vervelende van piekeren is dat het zichzelf vaak versterkt en daardoor een gewoonte kan worden. Gepieker geeft aanleiding tot emotionele klachten als stress, angsten, schuldgevoelens en neerslachtigheid. Het heeft bovendien een verlammend effect op iemand handelen. Dit boek gaat in op een aantal oorzaken van gepieker. Het beschrijft de levenshouding die aan dwangmatig gepieker ten grondslag ligt, en behandelt - in begrijpelijke taal - de mechanismen die het gepieker in stand houden. Vervolgens worden enkele methoden beschreven waarmee de lezer tot verandering kan komen. Hierbij gaat de auteur tevens in op besluiteloosheid en uitstellen.
Je gevoel de baas; leer je negatieve denkpatronen te veranderen
Auteur Dennis Greenberger, Christine Padesky, Guido Blondelle
Uitgever Swets en Zeitlinger
ISBN 9026515642
Inhoud: Omdat veel problemen en negatieve gevoelens door verkeerde en automatische gedachten ontstaan, leer je die gedachten in dit boek veranderen.
Moeten maakt gek; pak zelf uw emotionele problemen aan
Auteur Albert Ellis, Wouter Backx
Uitgever Anthos
ISBN 9060746732
Inhoud: Hoe komt het dat op sommige momenten alles hopeloos en uitzichtloos lijkt en we geen kant meer op kunnen? De Rationeel-Emotieve Therapie geeft daar een heel duidelijk antwoord op: dat doet u zelf! De auteurs stellen dat we onze eigen gevoelens creëren en dat we bepaalde manieren van denken en voelen die schadelijk voor ons zijn kiezen. We zetten dus als het ware een val voor onszelf. Een bepalende factor daarbij is de manier waarop we de gebeurtenissen om ons heen opvatten en hoe we de rol die wij daarin spelen zien. We menen dikwijls van alles te moeten. Bevelen en geboden die we onszelf in het hoofd halen, leiden ons regelrecht het emotionele moeras in. Op een andere manier gaan denken en voelen is niet gemakkelijk en lukt alleen door veel te oefenen. Daarom wordt een en ander stapsgewijs uit de doeken gedaan en is in ‘Moeten maakt gek’ veel plaats ingeruimd voor zelfwerkzaamheid: oefeningen en huiswerkopdrachten helpen de lezer zijn of haar emotionele lot in eigen handen te nemen. Zo maakt u uw eigen wegwijzer naar een prettigere manier van leven.
Gevoel en verstand; de rol van ons denken bij emotionele problemen
Auteur Abert Ellis, Robert A. Harper, René Diekstra
Uitgever Swets en Zeitlinger
ISBN 9026509170
Inhoud: Centraal thema in dit boek is de samenhang tussen cognitie en emotie. Voor het dagelijks leven betekent dit onder meer dat de manier waarop een mens over zichzelf denkt, kan maken dat hij of zij zich ongelukkiger voelt dan nodig is. Zulke negatieve denkgewoonten betreffen zowel het ideaal waaraan men denkt te moeten voldoen als de vermogens die men zichzelf toeschrijft. Als men leert deze stereotiepe manier van denken te doorbreken krijgt men een realistischer en minder somber beelf over zichzelf.
Ik kan denken/ voelen wat ik wil
Auteur René Diekstra, W.F.M. Dassen, Howard S. Young,
Uitgever Swets en Zeitlinger
ISBN 9026502389
Inhoud: Als wij verdrietig, boos, wanhopig of overstuur zijn, zoeken we de oorzaak daarvan vaak buiten onszelf. In onze opvoeding, in onze opleiding, in ons werk, in de maatschappij, in onze partner, onze kinderen, familie of buren. Tevergeefs vaak. Maar zelfs als het lijkt dat we daarin een verklaring voor onze gevoelens kunnen vinden zijn we ze daarmee meestal nog niet kwijt. Willen we ons minder ongelukkig voelen, dan zullen we dus iets aan onszelf moeten veranderen, aan onze gedachten of ideeën over de wereld, over anderen of over onszelf. Wetenschappelijk onderzoek door psychologen heeft aangetoond, dat mensen vaak overstuur, neerslachtig of wanhopig zijn door de dingen die hen gesuggereerd worden door hun eigen gedachten. We voelen zoals we denken. Deze handleiding is geschreven met het doel te laten zien hoe men ongelukkig makende gedachten kan opsporen en kan veranderen.
RET een andere kijk op problemen.
Auteur Albert Ellis, Alan Baldon
Uitgever Zaltbommel
ISBN 9058711757
Inhoud: In dit doe-gerichte werkboek wordt u stap voor stap in gevoerd in de principes van de Rationele Effectiviteits Training, de RET. De RET gaat ervan uit dat het vaak niet de situaties zij die stressgevoelens en niet-effectief gedrag veroorzaken, maar de gedachten over die situaties. De RET confronteert mensen met hun manier van denken en laat hen inzien dat veel emoties gebaseerd zijn op niet-rationele ideeën. Gedachten en emoties die flexibel en productief functioneren in de weg staan, kunnen zo worden veranderd dat ze niet meer blokkeren.
