Paniekklachten zijn een plotseling gevoel van grote spanning met daarbij een bonzend hart, transpireren, trillen of licht in het hoofd worden. Deze lichamelijke sensaties roepen een gevoel van angst en paniek op. Vaak lijkt dit vervelende gevoel zomaar uit het niets te komen. Bij de één gebeurt het in de trein, bij de ander in de auto. Weer andere mensen hebben een paniekaanval gehad in de bioscoop of in een drukke winkel. Paniekklachten komen veel voor. Mensen zijn vaak geneigd om situaties te gaan vermijden: dan maar thuis blijven, niet meer naar de markt, of niet meer in de bus stappen. Alles om maar te voorkomen dat ze weer in paniek raken. De klachten gaan soms vanzelf weer over, maar kunnen ook blijven terugkomen. Daar is wel wat aan te doen. Als u deze signalen herkent, is de cursus ‘Geen Paniek’ wellicht iets voor u. De effectiviteit van deze cursus op het verminderen van paniekklachten is met wetenschappelijk onderzoek aangetoond door medewerkers van het Trimbos instituut.
Inhoud
Uitleg over paniekklachten en het leren omgaan met deze klachten, inzicht in de cirkel van paniek, uitleg over hyperventilatie, uitleg over ontspannings- en ademhalingsoefeningen, herkennen niet-realistische gedachten, toepassen realistische gedachten, opwekken van lichamelijke sensaties, uitleg angstthermometer en het opstellen en uitvoeren van stappenplan.
Elke bijeenkomst is een vervolg op de vorige bijeenkomst. In de tijd tussen de bijeenkomsten wordt u uitgenodigd om oefeningen thuis te doen. Dit loopt gaandeweg de cursus op tot ongeveer een half uur per dag. Thuis oefenen maakt de kans op succes groter.
Wie, wat, waar?
8 wekelijkse cursusavonden (en een terugkombijeenkomst in overleg)
Dinsdagavond 19:00 - 21:00 uur
De eerstvorlgende cursus start in najaar 2010
Kosten: worden gedekt door uw zorgverzekering en gemeentelijke subsidie. Er geldt een eigen bijdrage van 5 euro per bijeenkomst.
Het cursusmateriaal is hierbij inbegrepen
Cursusleider: Elisabeth van Heiningen
Locatie: Hekendorperweg 36a, Oudewater
Naslagwerk
Dat durf ik niet; over angsten en fobieën
Auteur Theo IJzermans, Annette Heffels,
Uitgever Boom
ISBN 9060096266
Inhoud: Angst is normaal, angst is nuttig, maar angst kan ook een handicap worden. Angst kan zich op verschillende manieren en in verschillende vormen openbaren. Bepaalde angsten worden fobie genoemd. Een fobie is een voor anderen moeilijk te begrijpen vrees voor de meest uiteenlopende zaken; hoogtevrees, straatvrees, insectenvrees enzovoort. De lezer wordt uitgenodigd om de eigen angsten te onderzoeken; hoe ontstaan ze, hoe worden ze in stand gehouden, wat kan men er zelf aan doen om de angst onder controle te krijgen? Voor dit laatste wordt een aantal doe-het-zelftechnieken uiteengezet.
Ik word ineens zo raar; over spanning en hyperventilatie
Auteur Michel Roborgh,
Uitgever Boom
ISBN 9060097572
Inhoud: Hyperventilatie treedt op bij spanningen als gevolg van dreigende problemen: het verlies van baan, partner, ziekte en dergelijke. Er overvalt je een raar gevoel; hartkloppingen, benauwdheid, tintelingen in de ledematen, duizelingen, het idee flauw te vallen. Het schrikeffect is groot: lijders aan hyperventilatie denken vaak dat zij een hartinfarct hebben. In dit boek wordt beschreven hoe hyperventilatie ontstaat en hoe zij bestreden kan worden. Door middel van zelfonderzoek, het aanleren van de juiste ademhalingstechniek, spierontspanningsoefeningen etc. wordt geleerd spanning en hyperventilatieklachten terug te dringen.
Het moet, moet, moet! Over normale en abnormale dwangverschijnselen
Auteur Maurits Kwee, Hilco van der Waal.
Uitgever Boom
ISBN 9060096851
Inhoud: Is het gas wel uit? Zijn de deuren op slot? Ik voel me vies! Mensen voelen van tijd tot tijd de dwang bepaalde dingen te doen. Tot de normale dwang behoort precies, nauwgezet en gewetensvol gedrag. Bij sommige mensen gaat deze dwang de normale gang van zaken overheersen dat het hun tot last wordt. Er is dan sprake van een dwangneurose, die zich vooral openbaart in wasdwang voortkomend uit smetvrees en controledwang voorkomend uit twijfelzucht. Wie van zulke dwangverschijnselen last heeft wordt in dit boekje uitgenodigd na te gaan of en in welke mate dat het geval is. Hoe ontstaat dwang? Hoe wordt dwang in stand gehouden? Hoe komt men er van af? Het boekje geeft een overzicht van een reeks doeltreffend gebleken technieken en de toepassing ervan.
Angsten en fobieën: over angststoornissen, dwanghandelingen en angst na een trauma
Auteur Hoevenaars, J.P.C.M.
Uitgever Inmerc
ISBN 9066110953
Inhoud: Dit boek behandelt de grote verscheidenheid aan angststoornissen, zoals fobieën voor bepaalde voorwerpen of dieren en sociale fobieën (verlegenheid, bloosangst, straatvrees). Aan de orde komen ook paniekstoornissen, dwangklachten en angsten na ingrijpende gebeurtenissen.
Leven met een paniekstoornis
Auteur Sterk F, Swaen S
Uitgever Bohn Stafleu van Loghum
ISBN 903133564
Inhoud: Ongeveer vier op de honderd mensen heeft last van een paniekstoornis met of zonder agorafobie (straatvrees). Het gaat hierbij om serieuze klachten die zeer beangstigend zijn. Deze paniekstoornis kan bij verwaarlozing van de klachten op termijn leiden tot allerlei extra problemen. Een onbehandelde paniekstoornis kan resulteren in: sociaal isolement, middelenmisbruik en belemmeringen in het gezins- en beroepsleven. Leven met een paniekstoornis behandelt op heldere en toegankelijke wijze oorzaken, behandelingsmethoden en zelfhulptechnieken bij de paniekstoornis met en zonder agorafobie
